Встаньте, выпрямитесь и установите ступни на ширине бёдер. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Держите спину прямо, а туловище в таком положении, как будто Вы сидите на стуле. Не сгибайте колени слишком сильно. Постепенно выпрямляя ноги, вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10-20 раз.

Подъём на носки

Положение стоя, держите туловище прямо. Разведите руки в стороны, а ступни ног – на 20 см для равновесия. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на подушечках пальцев ног. Выполните упражнение 10-20 раз.

Ходьба на месте

Положение стоя, поднимите одну ногу до того момента, когда верхняя часть бедра окажется параллельной земле. Опустите ногу, и поднимите другую ногу. Продолжайте упражнение, как будто Вы «маршируете» на месте. Выполните по 15-20 раз каждой ногой.

Вращение ступнями

Сидя на стуле, положите правую ногу на левое колено. Медленно вращайте правой ступней, делаю большой полный круг. Повторите 10-15 раз. Поменяйте ноги и повторите для левой ноги.

Упражнение для ступней

Сидя на стуле, поставьте ступни прямо. Разверните мыски, чтобы только пяточки касались друг друга, таким образом, чтобы ступни составляли одну линию (угол 180 градусов). Задержитесь в этой позиции 2-3 секунды. А теперь – наоборот отведите пытки в стороны как можно дальше, мыски зафиксированы на полу. Задержите это положение на несколько секунд. Повторите по 5 раз для каждого выворота внутрь и наружу.

Упражнение на растягивание

Сидя на стуле, ноги вытяните вперед. С усилием потяните пальцы ног и всю ступню в направлении от себя, а теперь - на себя. Повторите 10-15 раз для каждого направления.

Велосипед
Упражнение выполняется на стуле. Сядьте на краешек стула, держитесь руками за боковины. Медленно поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди и делайте круговые движения, как будто крутите педали велосипеда. Повторите по 10-15 вращений вперед и назад.

При ходьбе держите туловище в вертикальном положении, смотрите прямо перед собой, слегка опустив подбородок и вытянув заднюю часть шеи.

Отведите плечи назад, расправьте грудь.

Втяните живот и ягодицы, держите мышцы слегка напряженными, закрепите спину.

Держите локти параллельно и близко к телу, слегка согните руки, позволяя им свободно свисать по сторонам, и размахивайте ими при ходьбе, немного сжав ладони.

Ваша походка должна выглядеть так: сначала земли касается пятка, затем стопа, и затем – пальцы ног. Колени следует постоянно держать в расслабленном состоянии; ноги слегка согнуты в коленях.

Оставайтесь в расслабленном состоянии. Выбирайте такой темп ходьбы, который комфортен для Вас.

Занятия плаванием включают целый ряд эффективных упражнений для Ваших ног. Медленное ритмичное плавание является в этом смысле особенно полезным, поскольку предусматривает активную работу всех групп мышц ног.

Находясь в плавательном бассейне, Вы можете выполнять простые и эффективные упражнения для ног. Предлагаем Вам два примера.

У бортика бассейна

Упражнение выполняется у бортика бассейна. Повернитесь лицом к бортику. Вытяните Ваши ноги позади, по очереди поднимайте их, опускайте и разводите в стороны. Повторите 10-15 раз.
Ходьба в воде

Многие профессиональные спортсмены используют это упражнение для укрепления мускулатуры и насыщения тканей кислородом. На мелкой воде пройдите поперек бассейна с разведенными в сторону руками для баланса. Повторите дистанцию 10 раз.

Итак, наконец-то (после работы, занятий с детьми и массы других повседневных дел) у Вас появилась возможность немного отдохнуть. Например, Вы можете принять теплую ванну или бодрящий душ, чтобы Ваш вечер стал приятным.

Почему бы не совместить такой отдых, отвлечение от каждодневных стрессов и забот с выполнением несложных техник самомассажа?
В ванной

Нежно помассируйте Ваши икроножные мышцы в нижней части ног – слева направо и справа налево, с помощью указательного, среднего и большого пальца. Аккуратно сдавите ладонями область икры и бедра – с тем, чтобы снять напряжение, накопившееся в течение дня. Повторите это несложное упражнение пять раз. Впереди Вас ждёт приятный вечер!
В душе

Принимая душ, улучшить микроциркуляцию крови в ногах можно путем чередования горячей и холодной воды. Убедитесь, что вода подается под сильным напором, чтобы получить максимальный эффект. Примите сначала теплый душ, а в конце направьте контрастный душ на ножки. Результат не заставит себя долго ждать!